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“吃”出來的健康!
來源:尋美味 時間:2019-10-07 15:03:03        瀏覽:584
  現(xiàn)在有的人認(rèn)為有很多毛病是吃出來的,但是不吃又不行,那么我們該怎么吃的健康呢?其實(shí)要健康飲食很簡單,注意自己吃的東西就好,健康是吃出來的,健康飲食與身體健康有著密切的聯(lián)系,如中老年人腸胃消化能力逐

  現(xiàn)在有的人認(rèn)為有很多毛病是吃出來的,但是不吃又不行,那么我們該怎么吃的健康呢?其實(shí)要健康飲食很簡單,注意自己吃的東西就好,健康是吃出來的,健康飲食與身體健康有著密切的聯(lián)系,如中老年人腸胃消化能力逐漸減弱。多補(bǔ)充膳食纖維,如粗糧和蔬菜,可促進(jìn)腸道蠕動。

  經(jīng)過研究證實(shí),飲食與健康有著密切的聯(lián)系,越來越多關(guān)于平常一些食物的功效介紹讓我們對食物也有所了解,俗話說:吃得好步入吃的巧,選對食物不僅可以幫我們填飽肚子,還能打造年輕的身體,讓你健康更長壽。

  多吃果蔬,細(xì)胞年輕。氧化是人體細(xì)胞衰老的最大威脅。水果、蔬菜含有豐富的維C和維E,最具抗氧化能力,可以延緩衰老。研究發(fā)現(xiàn),口感偏酸的水果通常維C含量更高,如檸檬、橘子、石榴、葡萄等。

  建議:每餐至少吃2—3種富含抗氧化物質(zhì)的果蔬,如柑橘、葡萄、蘋果、番茄、西蘭花、胡蘿卜、青椒等。

  補(bǔ)充蛋白,精力充沛。要補(bǔ)充精力, 充分?jǐn)z入優(yōu)質(zhì)蛋白是中老年人最佳選擇,如瘦肉、雞蛋、魚蝦等,在提供蛋白質(zhì)的同時,保證攝入最少脂肪。

  建議:每周吃1次魚蝦和瘦肉,吃兩次雞蛋。饑餓或疲憊時,吃幾塊餅干,其中的碳水化合物可快速補(bǔ)充精力;吃點(diǎn)水果或堅果,也可及時為身體和大腦提供能量。


“吃”出來的健康!


  選“好”脂肪,血管不老。體內(nèi)脂肪含量過高會誘發(fā)心血管疾病。嚴(yán)格控制脂肪的攝入是眾多醫(yī)生的建議,但這并不意味著完全不能吃含脂肪的食物。脂肪有好壞之分,肉類所含的飽和脂肪屬“壞”脂肪,是導(dǎo)致心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?。而植物油以及堅果中含有的為不飽和脂肪,是“好”脂肪,對人體有益。此外,深海魚富含的歐米伽—3不飽和脂肪酸,能夠降低患心血管疾病的風(fēng)險。

  建議:多吃豆類、堅果類食物。可在早晨喝碗豆?jié){,下午吃點(diǎn)瓜子、松子、核桃作為加餐。每周吃1—2次鱈魚、三文魚等深海魚類。

  膳食纖維,腸胃年輕。中老年人腸胃消化能力逐漸減弱。多補(bǔ)充膳食纖維,如粗糧和蔬菜,可促進(jìn)腸道蠕動。膳食纖維被營養(yǎng)學(xué)界稱為“第七營養(yǎng)素”,可將腸道內(nèi)各種毒素吸附,發(fā)揮腸道清道夫的作用。

  建議:每天吃1次粗糧,兩份富含膳食纖維的蔬菜。如在牛奶、豆?jié){中加麥片,選全麥饅頭、窩頭做主食。富含膳食纖維的蔬菜包括:木耳、豌豆、胡蘿卜、芹菜等。

  膠原蛋白,潤澤皮膚。膠原蛋白是皮膚的主要成分,能讓皮膚水潤光滑。但隨著年齡增長,膠原蛋白流失速度加快,皮膚失去彈力,這就是皺紋出現(xiàn)和皮膚松弛的原因。

  建議:補(bǔ)充富含膠原蛋白的食物,如豬蹄、雞爪、海參等,但因其脂肪含量較高,不宜多吃,最多每周1次。

  此外,想要健康長壽,還要注意適當(dāng)控制飲食。俗話說,“吃飯少幾口,活到九十九”,吃太飽不僅會增加腸胃負(fù)擔(dān),還會因攝入過多熱量導(dǎo)致肥胖,引起高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。飯吃八分飽即可,不僅舒服,同時也能保證攝入足夠的營養(yǎng)。


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